Le stress, l’isolement, la solitude et la dépression peuvent tous réduire votre espérance de vie. À l’inverse, un mode de vie sain fait d’exercice, de relaxation et de temps social peut l’augmenter. Tous les petits détails sur URL. La bonne nouvelle est que de petits changements dans vos habitudes aujourd’hui auront un impact positif sur votre vie demain.
Des habitudes saines tout au long de la vie augmenteront votre espérance de vie de 10 ans ou plus.
Par exemple : Si vous avez 25 ans aujourd’hui, ces habitudes ajouteront près de 20 années supplémentaires à votre vie (et réduiront le risque de décès précoce de 66 %). Voici 5 habitudes simples que vous devriez adopter pour vivre plus longtemps. Tous les petits détails sur en lire plus.
Dormez suffisamment
Il n’y a pas de meilleur moyen de réduire le stress et de favoriser une bonne santé que de dormir suffisamment. Une étude menée dans 17 pays a révélé que les personnes qui dorment 6 heures ou moins par nuit ont 15 % plus de risques de mourir prématurément que celles qui dorment 8 heures par nuit.
La même étude a également révélé que les personnes qui dorment trop ont 7 % plus de risques de mourir prématurément.
Les personnes qui dorment suffisamment (de 7 à 9 heures par nuit) présentent des taux plus faibles de marqueurs inflammatoires dans le sang et un risque réduit de maladie cardiaque.
Elles ont une glycémie, un taux de cholestérol et une pression artérielle plus faibles, ce qui réduit leur risque de diabète, d’accident vasculaire cérébral et même de certains types de cancer. Ils ont également tendance à avoir un poids corporel plus faible, un meilleur contrôle de l’appétit et une plus grande stabilité de l’humeur.
Faites de l’exercice tous les jours
L’exercice n’est pas seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre esprit.
Il réduit l’anxiété et la dépression, favorise les sentiments de bien-être et augmente les niveaux d’énergie. Il améliore également la qualité du sommeil, vous aide à vous concentrer et améliore votre humeur. L’exercice améliore votre santé cardiaque, réduit votre risque de diabète et prévient certains cancers.
L’exercice est également l’un des meilleurs moyens de prévenir et de contrôler la prise de poids. Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice peuvent ajouter jusqu’à 10 ans à leur espérance de vie.
Faire de l’exercice régulièrement à tout âge est le meilleur moyen de prévenir les maladies et les handicaps. L’exercice présente de nombreux avantages, mais aussi certains risques.
Pour être sûr de tirer le meilleur parti de votre exercice, faites-le avec modération et suivez un régime alimentaire sain pour en renforcer les effets.
Mangez sainement
Ce que vous mangez a un impact direct sur votre santé. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes frais, peut vous aider à vivre plus longtemps, à rester en bonne santé et à contrôler votre poids. Le régime alimentaire est le facteur le plus important dans la prévention des maladies cardiaques, du diabète de type 2 et de certains types de cancer. Manger sainement peut ajouter 9 ans à votre espérance de vie. Il existe de nombreux aliments sains qui vous aideront à rester jeune, notamment : les myrtilles, les épinards, les pommes, les amandes, le brocoli et le gingembre. Une alimentation saine est riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix, légumineuses, haricots, poisson et graines. Il est pauvre en : viande rouge, aliments sucrés, produits laitiers riches en matières grasses, sel et sucre raffinés, aliments transformés et graisses trans.
Restez connecté et actif socialement
Des études ont montré que les personnes qui sont socialement actives vivent plus longtemps que celles qui sont isolées. Cela s’explique par le fait que les réseaux sociaux favorisent les comportements sains et procurent un sentiment d’appartenance. Les personnes qui se sentent seules sont plus susceptibles d’avoir une durée de vie plus courte. La solitude est liée à un risque accru de maladie cardiaque et même à une espérance de vie plus courte. La solitude peut déclencher des niveaux plus élevés d’hormones de stress, perturber le sommeil et l’appétit, et conduire à des habitudes malsaines comme le tabagisme et la consommation d’alcool. Établir des liens avec la famille et les amis peut vous aider à vivre plus longtemps. Des études montrent que les personnes qui entretiennent des interactions sociales régulières ont un risque réduit de décès (notamment par maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral). Les personnes socialement actives peuvent ajouter jusqu’à 9 ans à leur espérance de vie.
Conclusion
Ces 5 habitudes simples peuvent vous aider à vivre plus longtemps. Alors, n’attendez pas votre 50e anniversaire pour les adopter. Commencez dès aujourd’hui et vous verrez des changements positifs dans votre santé et votre vie. Ces habitudes saines vous permettront d’ajouter 9 ans à votre espérance de vie. Voulez-vous vivre plus longtemps ?