Tout nous avons un peu de graisse quelque part sur le corps. Bien que cela puisse être dû à des facteurs génétiques et autres, nous sommes également affectés par le sexe (les femmes, par exemple, recueillent plus de graisse sur les hanches, les cuisses et le ventre) et nos propres habitudes. Dans cet article, nous voulons vous dire ce que vous pouvez faire pour se débarrasser de types spécifiques de graisse corporelle.
Pourquoi la graisse corporelle est-elle stockée ?
Toutes les zones du corps stockent la graisse de différentes manières. Lorsque vous prenez du poids, deux choses se produisent : le nombre de cellules graisseuses augmente à partir de la hanche vers le bas, tandis que les cellules graisseuses de la taille augmentent en taille. Il affecte chaque zone du corps différemment.
Lagraisse est la façon de stocker l’énergie du corps, mais tout n’est pas « stocké » au même endroit. Il existe trois types :
Graisse sous-cutanée
Ce type de graisse corporelle est également appelé graisse sous-cutanée et se trouve le plus près de la surface de la peau. C’ est la première chose qui disparaît quand tu travailles. Les gènes et les hormones jouent un grand rôle dans l’endroit où la graisse est stockée dans le corps.
Graisse viscérale
Ce type est également appelé graisse abdominale ; il s’assoit plus loin dans le corps et entoure les organes. Il devient dangereux en quantités excessives. Généralement, nous collectons la graisse viscérale avant la graisse sous-cutanée. Par conséquent, il est important que vous ne laissez pas votre estomac devenir trop gros.
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Graisse intramusculaire
Ce type de graisse est stocké entre les fibres musculaires, mais il n’est pas aussi commun que les deux autres. Il se produit chez ceux qui sont sévèrement obèses et peut conduire à une résistance à l’insuline, qui est la principale cause du diabète.
4 zones qui stockent la graisse corporelle
Le corps est contrôlé par des hormones ; vos niveaux d’hormones sont ce qui détermine comment vous faites. Certains sont responsables de votre humeur et d’autres pour l’énergie, etc. Des études montrent qu’ils déterminent même où vous stockez votre graisse.
Ci-dessous, nous listons les déséquilibres hormonaux les plus courants et comment ils affectent votre silhouette :
Graisse sur la poitrine et les bras : testostérone
Lorsque vous avez moins de testostérone que ce qui est normal, vos bras et vos seins deviennent plus grands. La même chose se produit si vous avez beaucoup d’androgènes dans votre corps, qui est la dénomination des hormones sexuelles mâles. Pour le résoudre, vous pouvez manger des aliments qui contiennent des graisses saines et non durcies, des vitamines B et des protéines. Combinez-le avec des exercices de poitrine et de force.
Graisse sur les hanches et les cuisses : insuline
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Un déséquilibre de l’insuline amène le corps à stocker des sucres qui sont ensuite convertis en différentes graisses. Ce type de gain de poids est commun chez les amateurs de sucre. La solution consiste à réduire la consommation de desserts, de bonbons et de glucides qui sont élevés sur l’indice glycémique.
Graisse de l’estomac : oestrogène
L’ œstrogène est une hormone féminine et est la raison pour laquelle la graisse s’accumule souvent sur les hanches et les cuisses des femmes. Le métabolisme est affecté par l’excès d’œstrogène et provoque le foie à travailler pour le filtrer. Mangez des aliments riches en acide folique, B6 et B12, tels que le brocoli.
Exercices ponctuels pour chaque zone sur le corps
Nous voulons maintenant vous montrer 5 façons différentes que le corps stocke la graisse.
1. Mince avec ventre bombé
C’ est le résultat de tomber pour les tentations. Les personnes avec cette forme sont généralement un peu nerveux par elles-mêmes. Même quand ils suivent un régime, il est fréquent que l’estomac ne diminue pas en taille.
Le stockage de la graisse dans ce domaine peut conduire à des maladies telles que l’hypertension ou le diabète.
Les meilleurs exercices pour ce type de graisse sont :
- Exercices d’aérobic calmes, 3-4 fois par semaine
- Scramplift
- Exercices d’étirement
- Yoga ou méditation
2. Corps en forme de poire
Lorsque le torse est plus petit par rapport à la taille, il faut à peu près se débarrasser de la graisse supplémentaire qui se rassemble autour des hanches, des jambes et des cuisses. Il comprend une grande proportion de femmes et est le résultat de la biologie et de l’évolution : il prépare le corps à la grossesse.
Ce type de corps est plus sensible à la cellulite et à la rétention d’eau. La bonne nouvelle est que le risque de problèmes cardiaques ou de métabolisme est plus faible.
Les meilleurs exercices comprennent :
- Aérobic
- Exercices de résistance (filature, natation, cyclisme)
- Danse
- Yoga
- Tai Chi
Vous voulez en savoir plus ? Lire : 6 raisons pour lesquelles vous ne vous débarrassez pas de votre graisse de l’estomac
3. En forme de cylindrique
Iln’y a pas de différence dans les proportions entre la taille, les hanches et le torse. La graisse est uniformément répartie entre l’estomac et les cuisses. C’ est en fait la graisse la plus facile à enlever. Les risques qui accompagnent ce type de corps sont des changements soudains dans le métabolisme.
Une routine d’exercice régulière est recommandée :
- Entraînement du corps entier (aérobie, localisé et >
4. Grand Corps
Ce type de corps ne stocke pas la graisse corporelle proportionnellement. Les risques observés dans ce groupe peuvent être liés à une faible estime de soi parce que la longue longueur et le fait d’être si grand en général peuvent rendre difficile l’adaptation.
Les exercices qui donnent les meilleurs résultats pour ce type sont :
- Sports d’endurance (natation, vélo, marche)
- Danse et expression à travers le mouvement
- Exercices d’étirement
5. Forme sablier
Dans ce cas, les courbes de la femme sont bien définies ; la taille est étroite par rapport aux hanches et au haut du corps. Les graisses sont stockées dans la poitrine et les cuisses dans des proportions égales.
Le poids est facile à gagner, mais il est difficile de renforcer les muscles. Ce type est associé à un risque plus faible de maladies cardiaques et à une espérance de vie moyenne plus élevée.
Les procédures d’exercice pour ce type devraient inclure :
- Activité aérobie (course, cyclisme, cross-trainer)
- La musculation
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