Chaque jour peut être plein d’inquiétude et de stress, et il peut donner lieu à une tension musculaire qui peut causer de la douleur lorsqu’ils s’accumulent dans le corps. Le stress et l’anxiété sont les principales causes de diverses maladies et affections, et il est donc très important de trouver un moyen fiable de se débarrasser de la tension dans le corps.
Pourquoi le stress provoque-t-il des tensions musculaires ?
Lorsque le corps est dans une situation dangereuse, une réaction immédiate est créée qui a pour but de faire face à la menace et de préparer le corps physiquement et mentalement à survivre.
Il rend les muscles tendus et prépare le corps à se défendre.
Lorsque nous sommes exposés à beaucoup de stress, le corps ne sait pas à quel genre de situation dangereuse nous sommes sur le point de répondre.
C’ est parce que les signaux que le cerveau envoie sont souvent les mêmes, qu’il s’agisse d’une situation de travail stressante ou d’un animal sauvage.
6 exercices pour se débarrasser de la tension du stress accumulé
Il existe des moyens de se débarrasser de la tension dans le corps. Nous allons regarder quelques exercices simples qui peuvent vous aider.
Douleurs de dos
- Levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
- Penchez-vous vers l’arrière avec un dos plié.
- Revenir à la position Origine.
- Répétez 5 fois.
Il est très efficace pour se débarrasser de la tension dans le dos.
Tensions dans le cou
Le cou est la zone du corps le plus affectée par le stress. Voici un exercice qui vous aidera à vous débarrasser de la tension dans votre cou.
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
- Mettez vos mains sur vos hanches et déplacez votre tête lentement en avant et en arrière comme si vous alliez hocher la tête.
- Répétez 8 fois.
Tensions dans le visage et la tête
Plusieurs fois le stress s’accumule dans la tête et le visage. Voici un simple exercice pour le soulager.
- Levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
- Touchez la tête d’un côté à l’autre.
- Pour faciliter, vous pouvez placer vos mains sur votre tête pour étirer votre tête encore plus loin.
- Répétez 8 fois, avec 4 étirements de chaque côté.
Tensions dans la partie supérieure du corps
Cet exercice est bon pour soulager le stress accumulé dans les muscles du dos et le cou.
- Asseyez-vous et étirez une mains pour étirer encore plus loin.
- Maintenez la position pendant 10 secondes de chaque côté.
Tensions dans tout le corps
Cet exercice peut vous aider à soulager la tension qui s’accumule autour de la taille et de la colonne vertébrale lombaire.
- Levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
- Pliez votre corps vers le côté droit et abaissez votre main gauche vers le bas vers votre bras droit.
- Retournez à la position d’origine et répétez de l’autre côté.
- Faites un total de 8 répétitions, 4 de chaque côté.
Débarrassez-vous de toutes sortes de tension
Cet exercice est bon pour ceux qui souffrent d’un stress physique, mental et émotionnel extrême.
Si vous ressentez souvent de l’anxiété et que vous êtes épuisé après une journée de travail, essayez-le.
- Choisissez un endroit calme et bien ventilé.
- Levez-vous (l’exercice peut même être fait assis), ramenez vos pieds ensemble, détendez vos yeux et respirez normalement.
- La tête devrait être dans sa position habituelle.
- Laissez vos bras pendre librement sur les côtés. Si vous vous asseyez, vos bras peuvent reposer sur vos jambes.
- Laissez vos épaules pendre contre les coudes. Cela aidera la tension à se déplacer vers vos doigts.
- Visualisez que votre poids corporel se déplace vers le bas vers vos hanches.
- Laissez la taille se dissoudre et sentir la force et la fermeté de vos pieds.
- Maintenant, quand vous êtes détendu, vous imaginez que votre tête s’étire vers le ciel, tout en gardant vos pieds sur Terre.
- Si vous sentez que votre corps a atteint un équilibre parfait, restez dans la position et ne faites rien. Il suffit de laisser votre corps s’exprimer pour se débarrasser de toute l’excitation accumulée.
- Essayez de maintenir la position pendant 5 minutes. Laissez votre esprit se détendre et lâchez vos moments d’inquiétude quotidiens.
- Après 5 minutes, frottez vos mains les unes contre les autres pour les réchauffer, en massant votre visage et votre cou.
Ces exercices simples vous aideront à soulager la tension qui peut s’accumuler dans le corps en raison du stress quotidien.
N’
hésitez pas, essayez-les déjà aujourd’hui — vous ne le regretterez pas !
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