Des collations estivales pour nourrir votre fitness

Des collations estivales pour nourrir votre fitness

Vos séances d’entraînement devraient être difficiles. Essayer de comprendre ce qu’il faut manger après l’entraînement devrait être facile. Cependant, votre collation d’hiver peut se transformer en gâchis dans votre sac de sport pendant que vous êtes au milieu de votre sueur estivale. Avec un peu de réflexion et très peu de temps, vous pouvez créer des collations d’été parfaites qui vous donneront la nutrition dont vous avez besoin et qui garderont la faim à distance entre les repas.

Il y a trois critères pour une collation estivale parfaite après l’entraînement :

— Il ne devrait pas fondre dans un goop collant dans une salle de sport ou une voiture chaude.
— Il devrait être un équilibre de protéines, de vitamines et de minéraux pour augmenter votre énergie.
— Il devrait raviver vos sens et bon goût !

Les bars sont un choix décent pour des collations sur la route. Si vous achetez des produits préemballés, les experts de Precision Nutrition (PN) conseillent de NE PAS le mettre dans votre panier s’il contient des ingrédients que vous ne trouvez pas sur les étagères de votre cuisine. En d’autres termes, si elle est pleine de produits chimiques et de conservateurs, ne l’achetez pas ! Au lieu de cela, si vous voulez suivre le chemin pré-emballé, recherchez des barres qui ne contiennent que quelques ingrédients simples.

Mieux encore : créez le vôtre !

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Des collations estivales pour nourrir votre fitness

Voici une recette basée sur le « Near Perfect Bar » de PN,

Mettre dans le bol :
— ½ tasse de mélasse biologique
— ½ tasse de beurre d’amande biologique (ou beurre de noix ou de graines)
— ¾ à 1 tasse de vanille ou de poudre de protéines non aromatisées
— ¾ à 1 tasse de canneberges séchées biologiques, raisins secs, dattes ou figues
— ½ tasse de noix de coco biologique râpée

Travaillez les ingrédients avec vos mains jusqu’à ce que vous puissiez mouler le mélange en barres. Mettez au réfrigérateur pour raffermir.

La confusion des pistes est une autre bonne option. Choisissez judicieusement vos ingrédients et ajoutez un mélange savoureux riche en protéines, vitamines et minéraux. C’est un jeu d’enfant.

Recueillir vos ingrédients de cinq catégories de base : graines, noix, céréales, fruits secs et un « extra » inattendu (comme le gingembre, le poivre de Cayenne, la cannelle ou tout autre chose brillant et animé). Évitez le chocolat, les gouttes de caroube, les raisins secs couverts de yogourt et tout ce qui pourrait fondre.
Si vous choisissez parmi ces catégories, vous atteindrez également la marque quand il s’agit de textures contrastées (croustillantes et gommeuses) et de saveurs (sucrées et salées).

Essayez ce simple mélange épicé de Greatist. Ils l’appellent Trong>Mélanger des poignées de :
— Arachides — Raisins secs

— Riz soufflé
— Petits bretzels

Ajouter une pincée de Curry
et une pincée de Cayenne.

Si le dessert est plus votre passion, essayez un mélange tropical de Greatiste :

— Noix de cajou
— Noix du Brésil
— Mangue séchée
— Flocons de noix de coco
— Chips de banane

Si vous voulez plus de conseils sur les collations estivales et assurez-vous que vos besoins énergétiques sont satisfaits, HealthSport offre un coaching nutritionnel ce mois-ci. Obtenez des suggestions individuelles qui sont satisfaites pour vous. Un coach Precision Nutrition sera à l’écoute de vos goûts, en apprenant votre style de vie et vous aidera à créer un plan personnalisé qui fonctionne !