voici les meilleurs à essayer en fonction du niveau

Vous cherchez des positions de yoga en deux ? Voici les meilleurs !

Leyoga est une discipline qui apporte de nombreux avantages, tant au niveau mental que physique.

Bien que le but premier du yoga est de renouer avec sa vie intérieure grâce à un travail synergique entre le corps et l’esprit, ce dernier est aussi un outil puissant pour faciliter la connexion avec une autre personne.

Pratiquer des positions de yoga en deux, en fait, a l’avantage de créer également un lien de confiance mutuelle avec votre partenaire de formation, être en mesure de compter sur l’aide de l’autre pour l’exécution de diverses positions.

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la pratique yogique, en allant dans le détail ce qu’est le yoga et quels sont les avantages rencontrés par l’exécution de positions de yoga en deux.

QU’ EST-CE QUE LE YOGA ET LES CARACTÉRISTIQUES DE LA PRATIQUE

Leyoga est une pratique systématique de l’exercice, du contrôle de la respiration, de la relaxation, de la pensée positive et de la méditation qui a pour but ultime de développer l’harmonie dans le corps, dans l’esprit et dans l’environnement environnant.

La discipline est caractérisée par la performance de mouvements actifs, de postures, de techniques de respiration et de relaxation et de moments de méditation. Ainsi, le yoga coule dans l’union du corps, de l’esprit et de l’énergie pour atteindre un état profond d’équilibre psychophysique.

Mais en plus de ces avantages que la discipline vous permet de développer sur l’individu, la pratique du yoga en deux a l’avantage de vous faire bouger avec le partenaire d’entraînement, créant un accord et une motivation croissante.

Voyons ci-dessous quels sont les avantages de la pratique du yoga à la fois pour l’individu, et par paires.

QUELS SONT LES AVANTAGES DU YOGA ?

La pratique yogique est connue pour les nombreux avantages qu’elle confirme simultanément pour le corps et l’esprit :

  • — sert de support à la gestion des différentes conditions. En particulier, la pratique offre une aide concrète dans le traitement de certaines affections particulières, telles que les troubles liés à l’anxiété, la dépression et d’autres maladies ;
  • — améliore la flexibilité du corps et l’endurance physique, va tonifier les muscles, les rendant plus élastiques ;
  • — réduit le stress et la tension physique, aidant plutôt à trouver un état de paix intérieure et de réalisation de soi, grâce à l’accent « sur l’ici et maintenant » dérivant de la méditation, qui va libérer l’esprit des pensées projetées ailleurs.

Sur

le plan physique,  ; « >— amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et de la capacité de coordination motrice ;

  • — augmentation générale de la force musculaire, entraînant une réduction des contractions musculaires ;
  • — amélioration de la fonctionnalité du système cardio-vasculaire ;
  • — amélioration du processus de digestion et de contrôle du poids
  • — une fonctionnalité accrue du système immunitaire.
  • Sur le plan mental, plus précisément, les avantages sont les suivants :

    • — relaxation résultant du contrôle des émotions ;
    • — la prévention des troubles liés au stress ;
    • — amélioration intellectuelle et capacité de concentration.

    Au niveau spirituel , les avantages sont :

    • — sentiment de paix intérieure et de tranquillité ;
    • — acquisition d’un but et d’une direction.

    POURQUOI EST-IL BON DE PRATIQUER LE YOGA EN DEUX ?

    Pratiquer le yoga par paires est une bonne idée pour les raisons suivantes :

    • — aide à mieux connaître votre partenaire, à développer une plus grande confiance ;
    • — enseigne à être moins critique de l’autre ;
    • — vous permet d’aller plus loin et de pratiquer des exercices qui ne peuvent être effectués que par paires et en même temps facilite l’exécution de certains mouvements ;
    • — augmente l’esprit de partage.

    Dans la pratique du yoga par paires, l’entraide est cruciale pour effectuer certaines postures. Ce dernier, en plus de créer des avantages au niveau du corps et de la complicité, aidera à rendre la relation plus vivante, stable et ludique si le yoga est pratiqué avec votre compagnon ou compagnon.

    Après avoir décrit les avantages de la pratique, voici une position à faire, basée sur le niveau de formation.

    POSITIONS DE YOGA EN DEUX : NIVEAU DÉBUTANT

    BRE SYNCHRONISÉ

    L’ un des fondements de la pratique du yoga est de prendre conscience de son propre souffle. Lors de la pratique en deux, il devient donc essentiel de pouvoir synchroniser non seulement avec votre propre respiration, mais aussi avec celle du partenaire d’entraînement.

    Effectuer :

    • — assis avec les jambes croisées, le dos reposant sur celui de votre partenaire ;
    • — pousser le haut du dos contre l’autre, permettant aux bras d’être confortablement reposés sur le côté ;
    • — fermez les yeux, inspirez et expirez, et synchronisez lentement votre respiration avec celle de votre partenaire.
    DOUBLE ARBRE

    Cette position vous permet de travailler sur l’équilibre et et des tendons du genou.

    Effectuer :

    • — se tenir à côté de votre partenaire, avec le bassin touchant ;
    • — étirez le bras interne au-dessus de la tête, en l’entrelacant avec celui de l’autre jusqu’à ce que vous touchiez les paumes de vos mains ;
    • — soulever simultanément le pied à l’extérieur du partenaire, plier le genou et placer le pied contre l’autre cuisse, aussi haut que possible ;
    • — porter le bras extérieur autour du corps, jusqu’à ce qu’il rencontre la paume du compagnon ;
    • — expirez et inhalez quelques fois, en se concentrant avec votre partenaire pour maintenir l’équilibre et aligner votre corps.
    GUERRIER II

    Le guerrier II est un exercice d’équilibre, de force et de flexibilité. Les muscles les plus impliqués sont : abdominaux, fesses, tendons du genou ; gastrocnémiens et rhomboïdes.

    Effectuer :

    • — debout devant le partenaire, à environ 4-5 pas ;
    • — étirez vos bras au-dessus de votre tête et pliez votre torse vers l’avant tout en soulevant simultanément une jambe vers l’arrière. Tous les deux veillent à garder le bassin droit du sol : vous devez soulever les jambes opposées afin de faciliter le maintien de l’équilibre ;
    • — Lorsque vous vous penchez en avant, saisissez les poignets ou les mains de votre partenaire, arrêtant le mouvement lorsque les bustes sont parallèles au sol.
    • — Inspirez et expirez pendant l’exercice, en restant toujours synchronisé avec le partenaire d’entraînement.

    POSTES DE YOGA EN DEUX : NIVEAU INTERMÉDIAIRE

    Passons maintenant au niveau suivant, avec des positions qui peuvent être effectuées par ceux qui ne sont pas nouveaux dans la discipline du yoga.

    POSE DE BATEAU

    Pour le bateau pose la zone musculaire la plus impliquée est le fascia abdominale.

    Effectuer :

    • — vous et votre partenaire vous asseyez l’un devant l’autre ;
    • — pliez les jambes, amenez les talons au sol et reposez vos orteils contre ceux de l’autre ;
    • — étendez vos bras vers l’avant et saisissez les avant-bras de l’autre juste au-delà du poignet ;
    • — un côté à la fois, vous commencez à étendre vos jambes vers le haut. Vos corps devraient former une sorte de « W » ;
    • — Respirez et restez en position.
    DOUBLE DANSEUSE

    C’ est l’une des positions les plus esthétiques du yoga au niveau intermédiaire et vous permet d’étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Les muscles impliqués sont les abdominaux, les fesses, les tendons

  • — vous et votre partenaire vous tenez devant l’autre, alignant les pieds droits les uns avec les autres ;
  • — levez votre bras droit au-dessus de votre tête en reposant vos paumes entre eux ;
  • — les deux continuent de saisir la cheville gauche avec votre main gauche. Commencez à plier le torse vers l’avant, tout en soulevant votre pied gauche vers le haut ;
  • — Inspirez et expirez, en essayant de garder la pose et d’amener votre pied encore plus haut.
  • POSTES DE YOGA EN DEUX : NIVEAU AVANCÉ

    Avec ces positions avancées de yoga, vous pouvez tester votre force et celle de votre partenaire, ainsi que l’équilibre et la mobilité. Voyons les spécifiquement :

    GUERRIER VOLANT

    C’ est l’une des positions de base pour le yoga par paires. Les muscles impliqués sont :

    Partenaires 1

    • — abdominale ;
    • — tendons du genou ;
    • — quadriceps ;
    • — gastrocnémien.

    Partenaires 2

    • — abdominale ;
    • — les fesses ;
    • — tendons du genou.

    Effectuer :

    • — partenaire 1 doit s’allonger sur le sol et lever ses jambes sur le sol, avec ses genoux pliés ;
    • — partenaire 2 peut placer son bassin sur les pieds, va saisir les mains du partenaire ;
    • — partenaire 1 étend les bras et les jambes vers le haut tandis que le partenaire 2 essaie de garder le corps droit ;
    • — lorsque vous vous sentez tous les deux stables, laissez vos mains avec le partenaire 2, ce qui les étire en arrière.
    FEUILLES POULÉES

    Cette pose implique l’implication des
    muscles suivants :

    • Abdominale ;
    • tendons du genou ;
    • Quadriceps ;
    • Gastrocnémius

    Partenaires 2

    • Abdominale ;
    • Les fesses ;
    • Les

    • tendons du genou.

    Effectuer :

    • — Le partenaire 1 effectue les mêmes mouvements que la position du guerrier volant. Partner 2 place le bassin sur les pieds du partenaire 2 ;
    • — Tenez vos mains pendant que le partenaire 1 étend vos jambes vers le haut. Le partenaire 1 doit être prudent pour rester droit ;
    • — lorsque vous vous sentez tous les deux stables, lâchez vos mains ;
    • — d’où le partenaire laissant vos bras et votre torse détendus.

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