Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Sans elle, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Après avoir passé plusieurs heures sans nourriture pendant que vous dormiez, faites ce premier repas de la journée afin que vous puissiez vous concentrer sur le travail de la journée. Le petit déjeuner est le premier carburant de votre corps de la journée, et si vous voulez commencer le bon chemin, vous devez choisir soigneusement ce que vous tenez en vous. Améliorez vos mauvaises habitudes de petit-déjeuner en évitant les 6 erreurs suivantes et en vous assurant d’obtenir l’énergie dont vous avez besoin.
1. Ne pas manger du tout
C’ est sans aucun doute l’une des pires habitudes de petit-déjeuner, et ce sont surtout les jeunes qui en sont coupables. Cela parce qu’ils mènent un style de vie plus rapide et ont tendance à oublier ou à sauter le petit déjeuner le matin. C’est peut-être parce qu’ils n’ont pas le temps ou parce qu’ils n’ont tout simplement pas faim. Si vous vous reconnaissez, considérez que cette mauvaise habitude peut conduire à de nombreux problèmes gastro-intestinaux tels que les ulcères, la gastrite et l’acidité. Tout ce sont des conditions très douloureuses.
Il y en a beaucoup qui suivent des régimes très stricts qui les empêchent de manger certains aliments pendant plusieurs heures. Il n’est pas recommandé, sauf si la décision a été prise par un médecin et est prise sous surveillance. Vous devez manger une quantité solide de nourriture pour recharger les batteries et affronter le reste de la journée.
2. Ne pas manger assez de protéines
Pour bien commencer la journée, il est très important d’obtenir une bonne dose de protéines du petit déjeuner. Il ne suffit pas de manger un bol de céréales si vous voulez passer les premières heures de la journée. D’autres mauvaises habitudes de petit déjeuner comprennent seulement les céréales et jamais l’esprit le lait, qui avait autrement fourni la dose normale de protéines.
Une bonne option est de manger une tranche de pain grillé complet. Vous pouvez le manger avec un peu d’avocat ou quelques œufs pochés pour obtenir un petit déjeuner simple et nutritif. Rappelez-vous que si vous n’obtenez pas en vous la quantité de base de protéines dont vous avez besoin, vous aurez faim à nouveau dans quelques heures seulement.
3. Ne pas manger assez de fibres
Lesmauvaises habitudes de petit déjeuner se donnent rappellent par des sentiments de faim qui émergent rapidement si vous avez mangé trop de sucre avec le petit déjeuner, car il fond très rapidement. Il peut être contré en mangeant suffisamment de fibres, ce qui rend votre sentiment de saturation durer en soi plus longtemps. Il est important d’inclure au moins cinq grammes de fibres au petit déjeuner et de s’assurer que la quantité de sucre est minimisée. La meilleure chose est d’éviter toutes les formes de sucre raffiné. Les céréales avec du sucre ajouté sont parmi les pires que vous pouvez
Manger trop peu est raisonnablement la plus courante des mauvaises habitudes de petit-déjeuner. La plupart des gens considèrent qu’un bon petit déjeuner se compose d’un morceau de fruit sur le chemin du travail ou de l’école, mais ce n’est pas le cas. Il est préférable de réserver quelques minutes pour s’asseoir et manger un repas équilibré, y compris la bonne quantité de glucides, de fibres, de protéines et de matières grasses. Obtenez en vous au moins 300-400 calories pour vous garder mesuré pour le déjeuner.
Un petit déjeuner complet doit comprendre :
- Légumes et fruits
- protéines de haute qualité
- Glucides complexes
- Graisses utiles, telles que les noix, les graines ou l’huile d’olive
Une chose à considérer est que votre corps peut être mis en état de choc si vous faites de l’exercice le matin et faites des exercices intenses. Au lieu de brûler les graisses, il brûle plutôt les muscles. Avant d’aller à la salle de gym, c’est une bonne idée de manger une collation légère afin que vous obtenez en vous des glucides complexes, des fibres et des acides aminés essentiels.
5. Ne pas manger de la graisse
Il y a une fausse conviction qu’un petit déjeuner devrait être petit et sain ; qu’il devrait même être exempt de graisse. C’est complètement faux parce qu’un repas sans graisse peut conduire à des sentiments de faim après seulement quelques heures. C’est pourquoi nous suggérons que tôt dans la journée, vous remplacez le yogourt sans gras par un yogourt léger. Si vous ne voulez pas faire cette proie, vous pouvez ajouter quelques noix pour éviter la faim plus tard.
Bien sûr, vous devriez prendre le temps de manger un repas utile — en bol de yogourt avec un peu de noix ne constitue pas un petit déjeuner complet.
6. Manger le petit déjeuner trop tard
La dernière des mauvaises habitudes de petit déjeuner que nous avons introduites ici est de manger trop tard. Il est préférable de manger dans la première heure de votre réveil. Plus vous vous attardez avec le petit déjeuner, plus vous aurez faim et plus il sera difficile à mesurer une fois que vous mangerez. Le manque de temps ne devrait jamais être une excuse pour sauter un petit déjeuner complet et utile. Planifier votre repas à l’avance et apprendre à faire les bons choix alimentaires vous aidera à profiter au maximum de votre temps.
Ne
pas oublier qu’en mangeant un petit déjeuner complet, on aide le corps à obtenir suffisamment d’énergie tout au long de la journée. Ne faites pas ces erreurs classiques avec le petit déjeuner !
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